الرئيسية / الجمال والرشاقة / جدول رجيم النقاط الفرنسي الصحيح كم ينزل

جدول رجيم النقاط الفرنسي الصحيح كم ينزل

 

 

ما هو رجيم النقاط ؟

 

 
رجيم النقاط  (Weight Watcher)من أسرع رجيم يمكنك الاعتماد عليه لخسارة أكبر وزن زائد ممكن، فهو عبارة على نظام غذائي صحي فرنسي الأصل، بحيث يطلق عليه اسم الرجيم الفرنسي، و أما اختصار لاسمهWW ، أما نظامه الأساسي، فهو قائم على الأطعمة الغنية بالألياف، و التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، و ذلك لأن الألياف يمكن لها علاج كل مشاكل الإمساك، و تنظيم عمل المعدة و الجهاز الهضمي، و أما رجيم النقاط (Weight Watcher)  فهو ينقسم إلى نوعين، إذ يمكن لأي شخص أن يعتمد على النوعين معا، فرجيم النقاط يلعب الدور ذاته الذي تلعبه أنظمة التخسيس، و لكن بدون الحرمان من الأكل الذي يفضله الشخص، لأن هذا بقد يسبب في بعض الأحيان اكتئاب للشخص الذي يخضع لنظام معين من الرجيم، و لكن لا يصل للنتيجة المرغوب فيها، و لكن رجيم النقاط أثبت جدارته في التخلص من الوزن الزائد، و هذا ما سنقدمه لكم بشكل مفصل.


(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

ما هي مميزات رجيم النقاط؟

 
إن الأساس الذي يقوم عليه رجيم النقاط هو نظام النقاط، بحيث يتم حساب النقط لكل نوع من الأكل يتم تناوله،  فعلى سبيل المثال إذا كان مسموح لك بشكل يومي تناول الأطعمة التي مجموع نقطها 20 على سبيل المثال، فبإمكانك توفير بعض النقط، للخروج في نزهة مع الأصدقاء، و الاستمتاع بالأكل و المشروبات معهم، في حدود النقط التي تم توفيرها خلال الأسبوع.
و الأمر الجميل في رجيم النقاط، إذا قمت بممارسة الرياضة، فهي تحتسب كنقط سلبية، و هذا ما يسرع عملية التخسيس بشكل سريع، و يمكن لك خسارة وزن مضاعف إذا قمت بممارسة الرياضة و بالموازاة مع إتباع رجيم النقاط، و لكن يجب الانتباه على أن تتناول الأطعمة التي نفس عدد النقاط المحددة لك بشكل يومي.
فلا ينصح بأكل أقل من العدد المسموح به بشكل يومي، لأن ذلك يحفز الجسم على تخزين الدهون، و بهذه الخطوة تكون قد أفسدت نظام النقاط.
إن ما يميز هذا النظام، أي رجيم النقط أنه يمكنك الاعتماد عليه في أي وقت، كما يمكنك اتخاذه كنظام غذائي صحي بشكل دائم، و ذلك لأنه لا يقتصر على نوع من الأطعمة، بل بالعكس يمكنك تناول ما شئت، و لكن لا تتعدى عدد النقاط المسموح بها بشكل يومي.
 لكي تحافظ على رشاقة جسمك و عدم اكتساب وزن زائد, فإتباع رجيم النقاط يغنيك على إتباع الأنظمة الغذائية القاسية، بهدف الحفاظ على وزنك المثالي، و حماية جسمك من الإصابة بأمراض التي تسببها السمنة، كأمراض القلب و الشرايين، و ارتفاع الضغط و السكري.

 ما هي النقاط المسموح بها؟

 
إن النقط المسموح بها في رجيم النقاط تتعلق بوزن الجسم و العمر، بحيث النقط المسموح بها هي:18 أو 20 أو 22.

 كيف يتم حساب النقاط؟

 
 امرأة = لها 7 نقاط
رجلا = له 15 نقطة
عمرك ما بين 12 و 20 سنة = تحتسب 5 نقاط
عمرك ما  بين 21 و 35 سنة = تحتسب 4 نقاط
 عمرك بين ما 36 و 50 سنة = تحتسب  3 نقاط
 عمرك بين 51 و 65 سنة = تحتسب  2 نقاط

ما هو وزنك؟

 
إن كان وزنك الآن على سبيل المثال 79 يمكنك حساب 7 نقاط
و مثال ٱخر ، على سبيل المثال أنا وزني 58 احسب 5 نقاط

 ما هو طولك؟

 
إن كان طولك اقل من 1.61 =  تحتسب لك 1 نقاط
إن كان طولك يساوي أو أكثر من 1.61 = تحتسب لك 2 نقاط
ما هو نشاطك؟
إذا كان اغلب وقتك جلوس = تحتسب 0 نقاط
إن كان اغلب وقتك وقوف =تحتسب 1 نقطة
إن كانت أعمالك اليومية تتطلب منك مجهود = تحتسب  2 نقطة

مثال لتبسيط رجيم النقاط:

 
أنا امرأة =أي 7 نقاط
عمري بين 21 و 35 سنة =أي 4 نقاط
طولي1.61 أو أقل = أي 2 نقاط
وزني 58 =أي 5 نقاط
اغلب الوقت واقفة =أي 1 نقطة
أي مجموع النقاط = 19 نقطة

جدول رجيم النقاط الصحيح :

كابتشينو 100 ملل يمثل نقطة واحدة
مسحوق الكاكاو (بدون سكر) 1 ملعقة يمثل نقطة واحدة
الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = 0
علبة الشاي المثلج (ىچي طيا) 330 ملل = 2.5 نقطة يمثل نقطتين ونصف
بذر الكتان / خشخاش / اليقطين (القرع العسلي) / السمسم / عباد الشمس 10 جرام = 1.5 نقطة
مردقوش = صفر (ليس معني هذا المبالغة في تناول المادة بأي صورة)
الشمر = صفر
الخردل = صفر
التوابل بجميع أنواعها = صفر
كمون = صفر
القرفة = صفر
الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر
عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر
زبادو 150 ملل = 2 نقطة
جبنه فيتا 30 جرام = 2 نقطة
جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1 نقطة
جبن موزاريلا 30 جرام = 2 نقطة
الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط
الجبن خالي الدسم الدهون 200 جرام = 1.5 نقطة
المايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام) = 1 نقطة
المايونيز لايت 2 ملعقة شاي (10 جرام) = 1 نقطة
الأرز المطبوخ بجميع أنواعه 100 جرام = 2 نقطة
الأرز وجميع أنواع الخام = 2 نقطة
الذرة المطبوخة 100 جرام = 1.5 نقطة
الفشار 20 جرام = 1 نقطة
خبز القمح 100 جرام = 4 نقاط
خبز الأبيض 100 جرام = 4 نقاط
الشعير حبوب 40 جرام = 2.5 نقطة
قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده = 2.5 نقطة
القمح والحبوب المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة
القمح والحبوب خام 30 جرام = 2 نقطة
النشاء 1 ملعقة كبيرة = 1 نقطة
الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1 نقطة
الكسكسي (المبروم) المطبوخ 100 جرام = 2 نقطة
الكسكسي الخام 30 جرام = 2 نقطة
التوست الأبيض الواحد = 2 نقطة
التوست الأسمر الواحد = 1 نقطة
فطيرة الفواكة 100 جرام = 5.5 نقطة
البيتيفور 15 جرام = 1.5 نقطة
المعجنات 20 جرام = 2 نقطة
عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5 نقطة
البقلاوة 30 جرام = 3 نقاط
الكرز 100 جرام = 1 نقطة
التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1 نقطة
التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1 نقطة
التمور الطازجة 40 جرام 3 حبات = 1 نقطة
عصير البرتقال (الغير محلى) 200 ملل = 1 نقطة
عصير العنب غير محلى 200 ملل = 1نقطة
عصير الفواكه غير محلى 200 ملل = 1 نقطة
عصير الأناناس غير محلى 200 ملل = 1 نقطة
عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1 نقطة
عصير الطماطم 1 كوب 250 ملل = 0.5 نقطة
صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة
الفجل بأي كمية = صفر
اللفت أي كمية = صفر
الفلفل الحلو بجميع الألوان وبأي كمية = صفر
الفلفل الحار بأي كمية = صفر
البازلاء المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة
البامية أي كمية = صفر
البقدونس بأي كمية = صفر
النعناع بأي كمية = صفر
الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر
السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر
الكرنب = صفر
الجزر الطازج = صفر
الكرفس = صفر
الخيار= صفر
الباذنجان = صفر
الشبت = صفر
الثوم = صفر
الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5 نقطة
زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 نقطة
مخلل الملفوف = صفر (مع مراعاة التقليل من الملح لتحفيزه الجسم علي تخزين الدهون)
الفطر الطازج = صفر
البسكويت الحبة 10 جرام = 1 نقطة
الشوفان 30 جرام = 2 نقطة
دونات حبة 57 جرام = 5.5 نقطة
اللوز كرواسون 50 جرام = 5 نقاط
كرواسون الشوكولاته 60 جرام = 5.5 نقطة
كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4 نقاط
كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5 نقطة
الكعكة 50 جرام = 5.5 نقطة
مكعب ماجي واحد = 0.5 نقطه
4 ملاعق رز كبسه = 2 نقطه
ملعقة لحم مفروم = 2 نقطه
كوب فشار = 3 نقاط
وحده شريحة مرتديلا = 2 نقطه
بيبسي عادي = 3 نقاط
إندومي كيس واحد = 6 نقاط
3 حبات تمر = 1 نقطه
كيس صغير شابوره بر أمريكانا = 2 نقطه
2 حبه بسكويت دجستيف = 3 نقاط
حبه نقانق =2 نقطه
شيبسي لييز الصغير = 3 نقاط
3 ملاعق فول = 1 نقطه
ربع رغيف حب اسمر = 2 نقطه
وحده شريحة توست أسمر = ا نقطه
ربع رغيف بر نخاله = ا نقطه
بسكويت مالح 10 جرام قطعة = 1 نقطة
بسكويت كل الأنواع 10 جرام = 1 نقطة
الشيكولاته 15 جرام = 2 نقطة
التوفي (الحلوى) 10 جرام = 1 نقطة
حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2 نقطة
حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5 نقطة
حساء الطماطم مع زلابية والشعيرية 250 ملل = 2.5 نقطة
حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2 نقطة
حساء البازلاء مع السجق 250 ملل =5 نقطة
حساء البازلاء 250 ملل = 2 نقطة
حساء البصل بأي كمية = صفر
حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر
البازلاء والجزر المعلبة / المجمدة 150 جرام = 1 نقطة
البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2 نقطة
السلمون المدخن 50 جرام = 2 نقطة
السردين المعلب في صلصة طماطم 100 جرام = 4.5 نقطة
السردين المعلب بالزيت 100 جرام = 4.5 نقطة
السردين الطازج 120 جرام = 3.5 نقطة
الروبيان مقشر 120 جرام = 2 نقطة
الحبار 120 جرام = 2 نقطة
سمك الترس 120 جرام = 2 نقطة
سمك السلمون المرقط ، والمدخن 50 جرام = 2 نقطة
سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3.5 نقطة
السمك النهري 120 جرام = 1.5 نقطة
التونة المعلبة في محلول ملحي 100 جرام = 2 نقطة
التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط
شرائح الدجاج 100 جرام = 2 نقطة
ربع دجاجه صدر أو ورك بالجلد = 5.5 نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بدون الجلد = 4 نقطة
الدجاج المفروم 100 جرام = 4 نقاط
الكبد ، وجميع أنواع 100 جرام = 3 نقاط
لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام = 1 نقطة
مرقه الدجاج 250 ملل = 2 نقطة
مرقة اللحم 250 ملل = 3 نقطة
الحمص 100 جرام = 2 نقطة
العدس الجاف 30 جرام = 2 نقطة
العدس المطبوخ 120 جرام = 2 نقطة
الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5 نقطة
الفاصوليا البيضاء (المطبوخة) 120 جرام = 2 نقطة
سلطة بطاطس مع المايونيز 100 جرام = 2.5 نقطة
البطاطس المقلية والمجمدة والمعاد تسخينها بالفرن (نصف مقلية) 100 جرام = 4 نقطة
البطاطس المقلية 100 جرام = 8.5 نقطة
الفلافل 100 جرام = 7.5 نقطة
زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = 1 نقطة
الصويا، عباد الشمس 4 ملل = 1 نقطة
جبنه قليلة الدسم وحده = 1 نقطه
كوب لبن خالي الدسم = 1 نقطه
حبة معمول = 2 نقطه
ملعقة طحينة سائله = 2 نقطه
علبة مشروم ( فطر ) = 2 نقطه
ذره معلبه ( كبيره ) = 3 نقطه
بيتزا قطعه من حقت البيت = 4 نقاط
السمكة المشوية قد الكف = 4 نقاط
جبنه كرفت المعلبة الزرقاء الصغيرة = 4 نقاط
كاس صغير دقيق ابيض = 5 نقاط
3 ملاعق كبيره صلصة الطماطم = 1 نقطه
4 ملاعق كشري = 2 نقطه
فاصوليا حمراء العلبة الكبيرة = 3 نقاط
قطعة لازانيا باللحم = 6 نقاط
فراولة 12 حبه = 1 نقطه
خبز برجر ابيض = 4 نقاط
ربع كوب بقسماط = 2 نقطه
اصبع واحد كفته = 3 نقاط
قطعه بسبوسة متوسطه = 5 نقاط
تشيز كيك المثلث = 8 نقاط
جبنه شرائح قليلة الدسم = 1 نقطه
برجر لحم مشوي وحده = 5 نقاط
لحم برجر سمك وحده = 3 نقاط
صامولي بر حبه وحده = 2 نقاط
صامولي عادي ابيض وحده = 3 نقاط
دجاجه مشوية كاملة = 20 نقطه
كباب حبه واحدة = 3 نقاط
ملعقة جبنه كرفت السائلة = 3نقاط
قطعه مكرونه بشاميل = 7 نقاط
3 ملاعق طعام سليق = 1 نقطه
ربع كوب كاتشب = 1 نقطه
زبده الفول السوداني 2 ملعقة شاي 10 جرام = 1.5 نقطة
الزبيب 10 جرام = 0.5 نقطة
الفستق محمص، المالح 12 قطعة 10 جرام = 1.5 نقطة
اللوز 7قطع (10 جرام) = 1.5 نقطة
البندق 7 قطع (7 جرام) = 7 نقاط
جوز الهند 15 جرام = 2.5 نقطة
مزيج من المكسرات 10 جرام = 1.5 نقطة

 

شاهد أيضاً

البصل للشعر وصفات ماء البصل لشعر قوي وخالي من العيوب

البصل للشعر وصفات ماء البصل لشعر قوي وخالي من العيوب البصل للشعر جد مفيد لأنه …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *